Todo el mundo debería hacer sentadillas, ya que es uno de los mejores ejercicios completos. Si vas a un gimnasio, tu entrenador definitivamente te hará hacer algunas sentadillas y hacerlo bien. Puedes aumentar la intensidad de tu sesión de entrenamiento añadiendo ejercicios de sentadillas. Aunque al principio pueda parecer difícil y requiera dominar la técnica, es fácil de aprender y se puede hacer en cualquier lugar y sin usar ningún equipo. Las sentadillas no son sólo para músculos específicos, sino que ayudan al crecimiento de los músculos en general. A menudo se considera un ejercicio de piernas, pero es beneficioso para todo el cuerpo, y aquí te traigo los 12 principales beneficios de las sentadillas.
Las sentadillas ayudan a desarrollar los músculos
No sólo te ayudan a conseguir unas piernas maravillosas y tonificadas, sino que también promueven la construcción de músculos en todo el cuerpo creando un entorno anabólico (construcción de músculos) en el cuerpo. Trabajan los cuádriceps, los tendones de la corva, las pantorrillas, los músculos abdominales, la parte baja de la espalda y el trasero. No hay muchos ejercicios que puedan trabajar tantos músculos al mismo tiempo.
Las sentadillas queman calorías rápidamente
Debido a que te ayudan a construir músculo, serás más eficiente en la quema de calorías para que puedas llegar a ese físico más delgado más rápido. Añade peso a tus sentadillas y quemarás las calorías aún más rápido.
Las sentadillas ayudan a mejorar la flexibilidad
Mejorar la flexibilidad debería formar parte de cualquier plan de entrenamiento bien diseñado. Nuestros músculos, tendones y ligamentos se vuelven menos elásticos con la edad, por lo que hacer todo lo posible para retrasar este proceso es una buena idea. Estar en cuclillas con regularidad te hará más flexible ya que el ejercicio implica doblar y estirar los músculos de las piernas.
Las cuclillas ayudan a la movilidad y el equilibrio
Las piernas fuertes son esenciales para mantener la movilidad a medida que envejeces, y ahí es donde entran en juego las sentadillas. No sólo desarrollan la fuerza de las piernas, sino que también ejercitan el núcleo, estabilizando los músculos. Estos músculos te ayudan a mantener el equilibrio, a la vez que mejoran la comunicación entre el cerebro y los grupos de músculos, lo que ayuda a prevenir las caídas.
Las sentadillas ayudan a fortalecer los pulmones y el corazón
El esfuerzo requerido para ponerse en cuclillas ayuda a fortalecer los músculos cardíacos y a mejorar la capacidad pulmonar, especialmente una vez que se empiezan a agregar pesas.
Estar en cuclillas puede ayudar a prevenir lesiones
La mayoría de las lesiones atléticas y de entrenamiento involucran ligamentos débiles, tejidos conectivos y músculos estabilizadores (músculos que no están directamente involucrados en un movimiento, pero que trabajan para mantenerte estable para que tus músculos primarios puedan hacer su trabajo). Las sentadillas ayudan a fortalecer estos tejidos de apoyo, lo que puede significar la diferencia entre una lesión y otra. Recuerda, sin embargo, que la técnica es primordial cuando se realiza cualquier ejercicio -incluyendo las sentadillas- para evitar lesiones.
Los ejercicios en cuclillas pueden mantener y mejorar las articulaciones
Como la postura en cuclillas compromete las caderas, las rodillas y los tobillos al mismo tiempo, la carga no sólo ayuda a desarrollar los músculos, sino que también mejora la salud y la fuerza de las articulaciones.
Estar en cuclillas mantiene los huesos fuertes
Como la postura en cuclillas es un ejercicio de carga, ayuda a la fuerza general, lo cual es excelente para los jóvenes y también para las personas mayores que pueden tener una baja densidad ósea. Por lo tanto, el fortalecimiento ayudará a prevenir lesiones.
Mejora su velocidad y su capacidad de salto
Debido a la mejora de la fuerza en las extremidades inferiores de su cuerpo, se mejora la capacidad de producir potencia. Como resultado, su aceleración y capacidad de salto se mejora.
Mejoras en la postura
Con la mejora de la fuerza del núcleo y la fuerza de las piernas, su postura también se beneficiará. Esto se debe a que la postura está influenciada por los músculos de la espalda delantera, que trabajan juntos. Sin embargo, ¡asegúrese de combinar la postura en cuclillas con el estiramiento y la movilización!
Aumentar la altura del salto
Las sentadillas mejoran nuestra capacidad de salto. ¿Cómo? Como estamos fortaleciendo todas las extremidades inferiores estamos aumentando nuestra capacidad de producir energía (músculo más fuerte/condicionado = mejor salida de energía). Un estudio publicado en 2012 analizó a 59 participantes y su salto vertical mientras seguían un programa de diez semanas que se centró en tres variaciones de sentadillas: Acuclillarse de frente, acuclillarse de espaldas y acuclillarse parcialmente. ¿Resultados? Las sentadillas completas profundas mejoraron el salto vertical al aumentar la capacidad de desarrollar fuerza.
Las cuclillas mejoran la digestión y la circulación
Un beneficio que se pasa por alto es el relacionado con la circulación y la digestión. La velocidad a la que los fluidos viajan por el cuerpo mejora cuando se ejercitan los músculos de las piernas, lo que permite que más oxígeno y nutrientes viajen por los órganos del cuerpo. Esto incluye mejoras en la eficiencia del intestino delgado.