No es un secreto que el 60% del cuerpo humano está compuesto de agua. Pero ¿sabías que en un día cualquiera puedes llegar a perder hasta un litro de agua a través de la transpiración? A menos que estés haciendo ejercicio, la mayor parte de esta transpiración pasa desapercibida. Pero nuestro cuerpo está constantemente regulando su temperatura a través del sudor. Incluso cuando estás sentado en una silla, escribiendo en el ordenador, tu cuerpo sigue manteniendo una temperatura saludable.
Ambos sabemos que el consumo de agua es imperativo para mantener la hidratación, pero beber agua nos puede aportar una infinidad de beneficios mucho mayores. Presta atención a los 13 principales beneficios de beber agua y, recuerda: mantente hidratado.
Elimina toxinas
Probablemente has escuchado la expresión, «suda». El consumo de agua ayuda al cuerpo a eliminar los desechos a través del sudor y la orina. Esto también previene los cálculos renales y le protege de las infecciones del tracto urinario. Tu cuerpo es capaz de desintoxicarse de forma natural a través de sus pulmones, hígado y riñones. Pero a veces le damos más de lo que puede soportar (por ejemplo, maratones de comida en las fiestas o unos cuantos tragos de más durante el fin de semana). Considere las toxinas que los barcos flotan por su cuerpo. El agua es el río que hace fluir esas toxinas. No dejes que el nivel del agua baje o que las toxinas se atasquen y causen daño.
Contribuye a regular el sistema digestivo
Ser regular es el resultado de un sistema digestivo saludable. Y beber agua ayuda a tu cuerpo a digerir todo lo que comes. Según la Clínica Mayo, el agua ayuda a descomponer los alimentos (para que el cuerpo pueda absorber los nutrientes) y evita el estreñimiento.
Protege los músculos
Uno de los principales beneficios del agua potable es el hecho de que ayuda a proteger los músculos de las lesiones. Cuando el cuerpo está deshidratado, puede causar muchos síntomas, incluyendo calambres musculares. Los músculos secos también son más susceptibles de sufrir esguinces y desgarros. Sin embargo, cuando un músculo está bien hidratado, no se puede torcer ni lesionar fácilmente. Además, rara vez se produce un calambre muscular si se está debidamente hidratado.
Promueve el control y la pérdida de peso
Tu cerebro no es la única parte de tu cuerpo que siente el impacto positivo de permanecer hidratado. El agua ayuda a eliminar los subproductos de la grasa y también te ayuda a sentirte más lleno. No sólo actúa como un supresor natural del apetito, sino que también puede mejorar tu metabolismo. Se están llevando a cabo investigaciones sobre el impacto del agua en la función metabólica. Pero una cosa es segura: es menos probable que ganes peso cuando bebes un par de vasos de agua antes de una comida en lugar de comerte la cesta de pan.
Estimula el sistema inmunológico
¿Quieres saber cuál es la forma más fácil de mantenerse sano durante la temporada de resfríos y gripe? ¡Beber más agua! Uno de los beneficios más comunes que se pasan por alto al beber agua es un sistema inmunológico saludable. Y el agua potable se ha relacionado directamente con un sistema inmunológico más fuerte. Según Fit Day, el agua fortalece el sistema inmunológico de dos maneras: primero, lleva oxígeno a las células de tu cuerpo, lo que resulta en sistemas que funcionan correctamente. Y en segundo lugar, elimina las toxinas dañinas de tu cuerpo.
También se ha demostrado que el agua reduce el riesgo de cáncer de vejiga al eliminar rápidamente las toxinas de la vejiga.
Previene los dolores de cabeza
Uno de los síntomas más comunes de la deshidratación son los dolores de cabeza. El agua es importante para el funcionamiento del cerebro. Además de aumentar el poder del cerebro, beber agua también ayuda a prevenir y aliviar los dolores de cabeza que a menudo son causados por la deshidratación. Medical News Today explica que un dolor de cabeza por deshidratación ocurre cuando el cuerpo pierde fluidos esenciales para funcionar adecuadamente. La deshidratación puede hacer que el cerebro se reduzca temporalmente por la pérdida de líquidos. Este mecanismo hace que el cerebro se separe del cráneo, causando dolor y resultando en un dolor de cabeza por deshidratación.
Previene calambres y esguinces
No es un secreto que la deshidratación lleva a los calambres. ¿Pero sabías que los músculos hidratados también son menos propensos a los esguinces? El agua actúa como un lubricante natural para tus músculos y articulaciones. Si desarrollas una hidratación saludable, serás más flexible, tendrás menos probabilidades de sufrir un esguince de tobillo y menos probabilidades de estar dolorido después del próximo entrenamiento mortal.
Supresor natural del apetito
Cuando se consume, el agua realmente ayuda a sentirse más lleno. Cuando el cuerpo se siente lleno, tu apetito se calma. Esto hace que sea más fácil evitar los malos antojos y más fácil comer menos. Entonces, supongo que se podría decir que el agua es un supresor natural del apetito. Los científicos han dicho que beber un vaso de agua antes de comer ayuda a mantener las porciones más pequeñas. Los estudios han demostrado que beber medio litro de agua antes de las comidas puede aumentar la pérdida de peso hasta en un 44%.
Previene el mal aliento
¿Alguna vez has estado entre una multitud de corredores después de un maratón? Sería prudente que te mantuvieras a una distancia cómoda al hablar. El mal aliento es a menudo un claro signo de deshidratación. Además de la comida que comes, la deshidratación también puede causar mal aliento. Beber una cantidad suficiente de agua elimina las partículas de comida sobrantes y las bacterias orales que causan el mal aliento.
Ayuda a regular la temperatura corporal
Uno de los beneficios más conocidos del agua es la forma en que repone la fuente del sistema de enfriamiento de tu cuerpo: el sudor. El sudor es el sistema de enfriamiento natural de tu cuerpo. Y como el agua es un ingrediente clave de tu sudor, tu cuerpo necesita suficiente agua para regular adecuadamente la temperatura del cuerpo a través del sudor.
Evita los dolores de espalda
La deshidratación suele ser una causa de dolor de espalda que se pasa por alto. Los huesos de las vértebras se apoyan en discos. Y el núcleo central de cada disco está hecho de agua. La falta de agua puede comprometer estos discos y provocar dolor de espalda.
Mejora la salud cardíaca
Las investigaciones han demostrado un vínculo entre la enfermedad coronaria y el consumo de agua. El agua mantiene la viscosidad adecuada de la sangre y el plasma y la distribución del fibrinógeno.
Mejora el cutis
Es comprensible que, si tu cuerpo está compuesto de un 60% de agua, la deshidratación dañará tu piel. Como señala UW Health, tu piel es un órgano. Y el agua es importante para el funcionamiento de los órganos. «Si tu piel no recibe la suficiente cantidad de agua, la falta de hidratación se presentará convirtiendo tu piel en seca, tensa y escamosa. La piel seca tiene menos resistencia y es más propensa a las arrugas.» Beber agua es genial para tu piel. Ayuda a hidratarla, mantenerla suave y eliminar las arrugas.