El pilates es más que un simple ejercicio. Cualquier persona que lo haya estado haciendo durante al menos un par de meses sabe que Pilates no sólo esculpe tu cuerpo, sino que también despeja tu mente y te da energía y serenidad interior. Pero, ¿qué tiene de especial el Pilates?
El ejercicio Pilates fue originalmente desarrollado por Joseph Pilates, quien dedicó toda su vida a mejorar la salud física y mental a principios del siglo XX. Hoy en día, Pilates es un ejercicio y un estilo de vida bien conocido en todo el mundo, y es una elección popular de ejercicio para cientos de miles de personas. De hecho, el número de estadounidenses que lo practican regularmente se ha multiplicado por más de seis entre 1991 y 2005 (de 1,7 millones a 11 millones). Y sigue aumentando hasta el día de hoy. Pero, ¿por qué? Averígualo aquí.
Mejora tu postura
La mala postura se forma como resultado de un mal hábito como encorvarse en el escritorio y la silla, lo cual puede eventualmente causar dolor de espalda, dolor de cuello, dolor de cabeza, etc. Los malos hábitos resultarán en un desarrollo muscular asimétrico, donde algunos músculos se debilitan más que otros. El Pilates puede ayudar a fortalecer esos músculos subdesarrollados, y a deshacerse de las malas posturas.
Un buen entrenamiento para todo tu cuerpo
Aunque el enfoque principal de Pilates es el desarrollo de tu fuerza interior, también juega un papel en el desarrollo de un entrenamiento de cuerpo completo. Esto asegura que ningún músculo específico esté sobre o subdesarrollado, dándote ese perfecto cuerpo magro que estás buscando.
Cuenta como cardio
De acuerdo, puede que no tenga el mismo efecto que los intervalos de carrera, pero Pilates incluye una dosis de ejercicio cardiovascular. Las clases en un reformador son mejores para esto que las de una colchoneta, ya que los resortes del reformador y la tabla de salto permiten movimientos más energéticos.
No ejerce presión sobre las rodillas y las articulaciones
Como el Pilates consiste en un movimiento lento y controlado, el impacto en las articulaciones es mínimo. Esto es naturalmente ideal para aquellos que no pueden (o no quieren) participar en deportes y ejercicios de alto impacto.
La rehabilitación perfecta para el dolor de espalda
No siempre está garantizado, y ciertamente no es una solución rápida, pero muchas personas han visto desaparecer gradualmente su dolor de espalda después de practicar Pilates. Hay incluso un caso de estudio en el que una persona con dolor de espalda visitó a 50 especialistas, sólo para descubrir que Pilates ha ayudado a curar su dolor de espalda.
Contribuye a controlar la respiración
Respirar profundamente puede ser muy refrescante y calmante. El Pilates se centra mucho en esto. Bloom dice que ayuda a restaurar los patrones de respiración, lo que puede crear calma, reducir el estrés e incluso mejorar la digestión y la salud.
«La respiración en Pilates también es una forma maravillosa de reducir los efectos del estrés», añade. «La respiración diafragmática profunda y la desaceleración y profundización de la respiración pueden sacarlo a uno de un estado de ansiedad y enseñarle herramientas duraderas para reducir el estrés y sus efectos en el cuerpo».
El Pilates se adapta a muchos niveles de aptitud y necesidades
Tanto si eres un anciano que acaba de empezar a hacer ejercicio, un atleta de élite o algo intermedio, los fundamentos del movimiento Pilates se aplican a ti. Construir a partir de la fuerza del núcleo, centrándose en la alineación adecuada, y un enfoque integrador cuerpo/mente hacen que Pilates sea accesible para todos.
Con miles de posibles ejercicios y modificaciones, los entrenamientos de Pilates pueden ser adaptados a las necesidades individuales. Puedes leer más sobre cómo modificar los ejercicios y algunas consideraciones sobre Pilates para hombres. También puedes aprender a maximizar tus clases para lograr tus objetivos.
Te hace más flexible
No es de extrañar que Pilates haya sido el favorito de los bailarines durante décadas. El ejercicio consiste en fortalecer y estirar, y las investigaciones han demostrado que tiene un gran efecto de relajación muscular. Después de sólo ocho semanas de una rutina de Pilates, la gente demostró mejorar la flexibilidad en un estudio publicado en el Journal of Sports Medicine and Physical Fitness.
Te ayuda a controlar el estrés y la ansiedad
Para mucha gente, hacer ejercicio es una forma de aliviar el estrés, así que no es sorprendente que el Pilates pueda ayudar a tu mente también. «El profundo enfoque en cómo se siente y se mueve tu cuerpo crea una conexión mente-cuerpo que es verdaderamente efectiva para manejar el estrés y la ansiedad», explica Bloom.