¿Qué es lo que no te gusta de caminar? Es gratis. Es fácil de hacer, y es fácil para las articulaciones. Y no hay duda de que caminar es bueno para ti. Un estudio de la Universidad de Tennessee encontró que las personas que caminaban tenían menos grasa corporal que las que no caminaban. También reduce el riesgo de coágulos de sangre, ya que la pantorrilla actúa como una bomba venosa, contrayendo y bombeando la sangre de los pies y las piernas hacia el corazón, reduciendo la carga del corazón. Además de ser un ejercicio aeróbico fácil, caminar es bueno para ti en muchos otros aspectos. Voy a enseñarte 10 de los principales beneficios de esta suave actividad física.
Refuerce sus huesos
Caminar puede detener la pérdida de masa ósea de quienes padecen osteoporosis, según el Dr. Michael A. Schwartz, de Plancher Orthopedics & Sports Medicine en Nueva York. De hecho, un estudio de mujeres posmenopáusicas encontró que 30 minutos de caminata cada día redujeron su riesgo de fracturas de cadera en un 40%.
Caminar para reducir la presión arterial
Un estudio del Instituto Coreano de Ciencias del Deporte demostró una disminución de la presión sanguínea en aquellos que seguían un ejercicio de caminata similar a los 30 minutos diarios recomendados, cinco veces a la semana, por el Colegio Americano de Medicina Deportiva.
Aligera tu estado de ánimo
Caminar libera endorfinas naturales para el cuerpo, uno de los beneficios emocionales del ejercicio. Un estudio de la Universidad Estatal de California, Long Beach, mostró que cuanto más pasos daba la gente durante el día, mejor era su estado de ánimo.
Mejorar la circulación
Caminar aleja las enfermedades cardíacas, aumenta el ritmo cardíaco, baja la presión sanguínea y fortalece el corazón. Las mujeres postmenopáusicas que caminan sólo una o dos millas al día pueden reducir su presión arterial en casi 11 puntos en 24 semanas. Las personas que caminan 30 minutos al día pueden reducir su riesgo de apoplejía en un 20%, y en un 40% cuando aceleran el ritmo, de acuerdo con investigadores de la Harvard School of Public Health en Boston.
Reducir el declive mental
Un estudio de 6.000 personas, de 65 años o más, realizado por investigadores de la Universidad de California en San Francisco, encontró que el declive de la memoria relacionado con la edad era menor en aquellas que caminaban más. Las personas que caminaban 2,5 millas por día tenían un declive del 17% en la memoria, en comparación con un declive del 25% en las personas que caminaban menos de media milla por semana.
Caminar alarga la vida
Las investigaciones han revelado que las personas que hacen ejercicio regularmente a los cincuenta y sesenta años tienen un 35% menos de probabilidades de morir en los próximos ocho años que sus homólogos que no caminan. Ese número se dispara hasta un 45% menos probable para aquellos que tienen condiciones de salud subyacentes.
Caminar para reducir el riesgo de enfermedades cardíacas
El Centro Médico Beth Israel Deaconess de Harvard escribe: «Un análisis de numerosos estudios sobre el caminar y las enfermedades cardíacas concluyó que el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas disminuye a medida que aumenta la cantidad de caminatas». Los hombres jubilados que caminan más de 1,5 millas por día tenían un riesgo significativamente menor de enfermedades cardiacas (en comparación con los hombres que caminan menos), según un estudio del New England Journal of Medicine. Caminar a un ritmo moderado (3 a 4 millas por hora) hasta 3 horas cada semana (equivale a 30 minutos al día) puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas de las personas en un 40%, según un estudio de Harvard.
Menor riesgo de Alzheimer
Un estudio del Sistema de Salud de la Universidad de Virginia en Charlottesville encontró que los hombres de 71 a 93 años de edad que caminaban más de un cuarto de milla por día tenían la mitad de la incidencia de demencia y de la enfermedad de Alzheimer que los que caminaban menos.
Caminar para combatir el cáncer
Las mujeres que caminaban de 1 a 3 horas por semana tenían un riesgo de muerte por cáncer de mama y de útero reducido en un 19%. Cuando caminaban de 3 a 5 horas por semana, sus riesgos de los mismos cánceres se reducían en un 54%, según un estudio de la Universidad de Harvard. Asimismo, los hombres que caminan a paso ligero durante al menos 3 horas a la semana después de ser diagnosticados con cáncer de próstata tenían un 57% menos de probabilidades de ver el progreso de la enfermedad.
Caminar combate la artritis y fortalece las articulaciones
Los pacientes de artritis de rodilla pudieron aumentar la distancia caminada en un 18% y obtuvieron casi un 40% de aumento en la función de las articulaciones después de terminar un estudio de 8 semanas de caminata. También experimentaron significativamente menos dolor y necesitaron menos medicación después de caminar, basado en la investigación de los Anales de Medicina Interna.