Beneficios.wiki

  • Alimentación
    • Usos de las almendras amargas
    • Propiedades del espino blanco
    • 9 beneficios de la miel
    • 9 beneficios de la alcachofa
    • 8 beneficios de la avena
    • 12 beneficios de la quinoa
    • 11 beneficios de la granada
    • 10 beneficios de las manzanas
    • 10 beneficios de la piña
    • 10 beneficios de la canela
  • Deporte
    • 9 beneficios de pilates
    • 9 beneficios de correr
    • 8 beneficios de la bicicleta estática
    • 7 beneficios de saltar a la comba
    • 12 beneficios de las sentadillas
    • 12 beneficios de la actividad física
    • 10 beneficios de nadar
    • 10 beneficios de caminar
    • 10 argumentos a favor de hacer deporte
  • Estilo de vida
    • 10 beneficios de conducir
    • 11 beneficios de dejar de fumar
    • 12 beneficios de una oficina virtual
    • 13 beneficios de beber agua
    • 7 beneficios de dejar el alcohol
    • 7 beneficios de donar sangre
    • 8 beneficios de leer
    • 8 beneficios de tener un gato
    • 9 beneficios de dormir
    • Beneficios de hacer regalos personalizados
    • Beneficios del mindfulness que no conocías
    • Beneficios del vinagre para las hortensias
    • Ojos de Santa Lucía: qué son, significados y propiedades
    • Propiedades mágicas del hinojo
  • Psicología
    • 10 beneficios de viajar
    • 11 beneficios de abrazar
    • 11 beneficios de la risa
    • 25 palabras positivas que mejorarán tu vida
    • 8 beneficios de la meditación
    • 8 beneficios de la relajación
    • 9 beneficios de la música
    • 9 beneficios de llorar
    • Significado espiritual del color rosado
  • Consejos
    • ¿Para qué sirve la base de maquillaje? Usos y beneficios
    • ¿Qué es un abogado laboral y de qué se encarga?
    • 6 beneficios de la naranja para adelgazar
    • 7 alimentos dulces que no engordan casi
    • Ayudas y subvenciones para comprar audífonos en España
    • Beneficios de las dinámicas de grupo
    • Beneficios de los deportes de montaña
    • Beneficios de los probióticos con glutamina
    • Beneficios del ácido hialurónico para la piel
    • Diferencia entre limpiafondos hidráulicos y eléctricos
    • Juegos STEM: ¿qué valores transmiten y qué ventajas ofrecen?
    • Las 9 mejores aplicaciones para ganar dinero viendo vídeos
    • Los 6 mejores ejercicios para eliminar acúfenos
    • Objetivos y beneficios de un team building
    • Propiedades esotéricas de la salvia

8 beneficios de la avena

Si tuvieras que descubrir la próxima gran tendencia gastronómica, probablemente no visitarías la cafetería de un hospital en busca de inspiración gourmet. Pero ese es exactamente el origen de la avena de la noche a la mañana, una idea nacida de un médico suizo en 1900 que buscaba una forma fácil de ofrecer los numerosos beneficios de la avena a sus pacientes del hospital.

La comida original, el muesli, se traduce más o menos como “puré” y eso es lo que es la avena de un día para otro: una mezcla de avena cruda, remojada durante la noche en agua con limón, leche o yogur, y luego servida, sin cocer, con frutas y nueces. Los comensales se desmayan por la consistencia cremosa, parecida al pudín, y nosotros nos desmayamos por los beneficios para la salud y la pérdida de peso. Atiende, porque la avena se ha convertido en el desayuno perfecto, y aquí te explicamos sus diez principales beneficios para tu salud.

Mejora la salud cardíaca

La avena es rica en antioxidantes y está llena de fibra. Los antioxidantes mejoran la salud del corazón al combatir los radicales libres, y la fibra ayuda a reducir el LDL o colesterol malo. Los lignanos de la planta presentes en este cereal aseguran la protección contra las enfermedades del corazón. Otro nutriente que beneficia al sistema cardíaco es la vitamina E, que está presente en grandes cantidades en la avena. Según algunas investigaciones, la avena es el grano integral número uno que ayuda a reducir el colesterol, ya que dificulta la absorción de las sustancias nocivas que causan las enfermedades cardíacas.

Mayor sensación de saciedad

Los carbohidratos son como las citas en línea. No son todas malas noticias; sólo tienes que saber lo que estás buscando. Y la avena cruda, como es una de las mejores fuentes de almidón resistente, es el la mejor opción en cuanto a desayunos con alto contenido en carbohidratos. El almidón para perder peso se digiere muy lentamente y desencadena la liberación de ácidos digestivos que se ha demostrado que suprimen el apetito y aceleran la quema de calorías. De hecho, cambiar solo el 5 por ciento de los carbohidratos diarios por almidón resistente podría aumentar el metabolismo en un 23 por ciento.

Reduce el nivel de azúcar en la sangre

La avena es rica en beta-glucano, una potente fibra soluble que ayuda a mantener bajo el índice glucémico. El alto contenido de fibra mejora la sensibilidad a la insulina y ayuda a retrasar la liberación de glucosa en la sangre, lo que conduce a niveles de azúcar más estables. Las personas con sobrepeso o con diabetes de tipo 2 han demostrado una reducción considerable de sus niveles de azúcar en la sangre.

Reduce el riesgo de cáncer

La avena es rica en lignanos que combaten el cáncer relacionado con las alteraciones hormonales como el cáncer de ovario, de mama y de próstata. En conjugación con la vitamina C y los abundantes antioxidantes presentes, la avena ayuda a combatir los radicales libres que causan el cáncer. La avena es rica en avenantromidas, compuestos únicos que combaten la inflamación y aprovechan el crecimiento maníaco de las células cancerosas sin tener ningún efecto perjudicial en las células sanas.

Reduce la hipertensión

Consumir un tazón de avena diariamente disminuye el riesgo de desarrollar hipertensión en un 22%. La fibra soluble de este cereal ayuda a limpiar las arterias y las venas y muestra enormes beneficios en aquellos que ya sufren de hipertensión. Una dieta básica de avena también reduce la dependencia de los medicamentos para la hipertensión. La avena también es un alimento reconfortante. Reduce el número de hormonas del estrés en el cuerpo y aumenta la serotonina, la hormona que produce una sensación de bienestar y felicidad.

Bueno para el sistema digestivo

La avena es rica en fibra soluble que aumenta el tiempo que la comida pasa en los intestinos. Esta fibra limpia el intestino mientras viaja a través de él. También están llenas de fibra insoluble que ayuda a consolidar las heces y añade peso a las mismas, regulando así el movimiento intestinal. Además, la avena ayuda a prevenir el cáncer colorrectal además de tratar el estreñimiento.

Ayuda en el control del peso

La avena es rica en fibra que llena la barriga más rápido que los desayunos sin fibra. También produce una lenta liberación de glucosa en la sangre, lo que mantiene a la persona saciada por más tiempo y evita los atracones. Las personas que comen avena con regularidad tienden a tener un peso estable y son menos vulnerables a la obesidad. La avena también combate la grasa abdominal. Sin embargo, elija la avena simple en lugar de la de sabores preenvasados, ya que está llena de azúcar que puede dificultar los planes de pérdida de peso.

Estimula el sistema inmunológico

Los glóbulos blancos, los centinelas del sistema inmunológico, tienen receptores especiales para la absorción del beta-glucano, la fibra soluble. Este componente mejora la salud de los glóbulos blancos y les ayuda a combatir las infecciones. Además, hace que el cuerpo sea más sensible a los antibióticos y acelera la curación en caso de heridas. Si recientemente has pasado por algún estrés emocional o físico, te beneficiarás de comer avena. Los beta-glucanos también son muy eficaces para aumentar la inmunidad en casos de radiación y quimioterapia. El zinc y el selenio son dos minerales que mejoran la inmunidad, y la avena es rica en ambos. La avena ayuda a combatir las infecciones respiratorias, y las investigaciones han descubierto que los bebés que empiezan a comer avena antes están protegidos contra el asma.

Nora

¡Hola!

Mi nombre es Nora y llevo mucho tiempo estudiando diferentes aspectos para mejorar nuestra calidad de vida, tanto en alimentación, deporte o psicología. Me gusta vivir al máximo y encontrarle el lado bueno a las cosas, así que espero que mis artículos te ayuden a ti a sacarle más partido a tu día a día, mejorando tu alimentación y tus hábitos.

¡Gracias por visitar mi blog!

Categorías

  • Alimentación
  • Consejos
  • Deporte
  • Estilo de vida
  • Psicología

Entradas recientes

  • 10 beneficios de conducir
  • Pros y contras de los cruceros
  • Beneficios de los deportes de montaña
  • Los 6 mejores ejercicios para eliminar acúfenos
  • Significado espiritual del color rosado
  • Beneficios de hacer regalos personalizados
  • ¿Qué es un abogado laboral y de qué se encarga?
  • Tipos de sillones y beneficios de cada uno
  • Diferencia entre limpiafondos hidráulicos y eléctricos
  • 7 alimentos dulces que no engordan casi
  • 10 argumentos a favor de hacer deporte
  • ¿Para qué sirve la base de maquillaje? Usos y beneficios
  • Beneficios del mindfulness que no conocías
  • Beneficios del vinagre para las hortensias
  • Objetivos y beneficios de un team building
  • Juegos STEM: ¿qué valores transmiten y qué ventajas ofrecen?
  • Ayudas y subvenciones para comprar audífonos en España
  • Beneficios del ácido hialurónico para la piel
  • Beneficios de los probióticos con glutamina
  • Propiedades mágicas del hinojo
  • Beneficios de las dinámicas de grupo
  • 6 beneficios de la naranja para adelgazar
  • Usos de las almendras amargas
  • Ojos de Santa Lucía: qué son, significados y propiedades
  • Propiedades del espino blanco
  • 25 palabras positivas que mejorarán tu vida
  • Propiedades mágicas de la amatista
  • Propiedades esotéricas de la salvia
  • Propiedades esotéricas del ojo de tigre
  • Propiedades mágicas de la planta jade

Copyright © 2023 | Política de privacidad y Aviso Legal | Contacto

Esta web utiliza cookies para mejorar tu experiencia. Asumimos que te parece bien, pero si lo prefieres puedes rechazarlas.ACEPTARLeer más
Política de cookies

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
Necesarias Siempre activado

Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.

No necesarias

Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.