La natación es una forma asombrosa de aptitud física para personas de todas las edades. Si ya sabes nadar, puede ser fácil y barato. Puedes ir a su propio ritmo. La natación no sólo ayuda a tu salud física a mantenerse en forma, sino que los beneficios también se extienden a la salud mental. Echa un vistazo a los principales 10 beneficios de nadar:
Estado físico cardiovascular
¡La natación es la mejor forma de ejercicio cardiovascular de bajo impacto! El ejercicio cardiovascular involucra al corazón, los pulmones y el sistema circulatorio. Cualquier tipo de actividad aeróbica como nadar, montar en bicicleta o correr mejorará su estado cardiovascular. ¡Esta es una forma increíble de mantenerse en forma y mejorar su bienestar para toda la vida!
La natación mejora la flexibilidad
Junto con el yoga y el pilates, la natación es uno de los mejores deportes para promover la flexibilidad. Estira y tonifica las áreas de tu cuerpo que son descuidadas como resultado de la vida sedentaria, incluyendo las caderas, la espalda y los tendones de la corva.
Si tienes un programa de entrenamiento muy cargado de peso y calorías, es fácil olvidar el papel que la flexibilidad tiene en la mejora de tu rendimiento deportivo. Te fortalece, te esculpe y te ayuda a aumentar la velocidad. Aumente gradualmente su rango de movimiento a través de la natación. Las características de la piscina, como la resistencia al agua y la flotabilidad, reducen el impacto del ejercicio en sus articulaciones, permitiéndole estirarse y flexionarse de forma cómoda y eficaz.
La natación quema muchas calorías
La natación puede ser uno de los entrenamientos más desafiantes (si así lo quieres) y como resultado, puedes quemar una gran cantidad de calorías en el agua con un entrenamiento estructurado. Un nadador de élite puede quemar hasta 1.000 calorías por hora en la piscina. Lo más probable es que quemes entre 300 y 500 calorías por hora de natación, dependiendo de tu sexo, peso corporal e intensidad.
Entrenamiento corporal total
¡Nadar es un gran entrenamiento corporal total! Cuando nadas, te enfrentas a casi todos los grupos de músculos principales que requieren que uses tus brazos, piernas, núcleo y te concentres en el equilibrio. Nadar regularmente mejorará tu fuerza, tonificará los músculos, mejorará la condición física y aumentará tu metabolismo.
La natación acelera la recuperación
Como deporte de bajo impacto, la natación también puede ayudar a aliviar los dolores. Si sufre de un fuerte dolor de espalda o de rodilla, la natación puede ser el ejercicio que necesita para aliviar la presión. Su efecto rehabilitador se deriva del hecho de que no es un ejercicio de levantamiento de peso; el agua proporciona apoyo mientras te estiras, te relajas y te curas.
Puede hacer que tu cuerpo sea más joven
Todo ejercicio va a ayudar a mantener tu mente y tu cuerpo sanos durante los próximos años. Sin embargo, cuando se trata de la natación, los beneficios son realmente impresionantes. En un estudio de la Universidad de Indiana, los investigadores descubrieron que nadar de 2 a 3 millas en cualquier lugar de 3 a 5 veces por semana puede posponer el proceso de envejecimiento, retrasando el declive natural, que típicamente comienza a los 35 años, hasta los 70 años. Sí, básicamente ayuda a que tu cuerpo se sienta décadas más joven de lo que realmente eres.
La natación alivia la ansiedad y la depresión
Los atributos desestresantes que trae la natación también trabajan a un nivel más profundo para los que tienen una enfermedad mental. Si sufre de ansiedad, la natación puede ayudar a aliviar la tensión y el dolor muscular y le permite estar atento y libre de preocupaciones mientras hace ejercicio. Sin embargo, es importante que las piscinas en las que nades estén bien calentadas, ya que el agua fría no tiene el mismo efecto (alrededor de 78-80 grados).
Mejora tu estado de ánimo
¡Nadar te hace feliz! Está demostrado que el ejercicio libera endorfinas, que mejoran tu estado de ánimo general y la felicidad. La natación también es una gran manera de construir una comunidad social, centrar tu objetivo y mejorar tu confianza.
La natación puede fortalecer sus pulmones
Durante otros tipos de ejercicio, como correr o andar en bicicleta, la respiración tiende a ser superficial. Sin embargo, no es el caso cuando estás nadando, e interrumpir la respiración puede ser muy útil para fortalecer tus pulmones, especialmente con todo el tiempo que pasas bajo el agua. «Inspiras rápida y profundamente, y luego dejas que el aire salga. Como tu cabeza está bajo el agua cuando nadas, estos ajustes de la respiración son vitales, y pueden mejorar la fuerza de tus músculos respiratorios», dice el Dr. David Tanner a Time.
La natación puede ayudar con el dolor de las articulaciones
Si todo eso de saltar en las clases de los campamentos de entrenamiento o hacer millas en tus carreras ha resultado en algún dolor en las articulaciones, nadar podría ser la solución. No sólo el agua te da algún alivio reduciendo la cantidad de presión en tu cuerpo (la flotabilidad es algo hermoso), sino que el agua caliente también juega un papel, ayudando a desterrar cualquier rigidez o incomodidad que estés experimentando. Básicamente, estás recibiendo un entrenamiento de bajo impacto y súper relajante que es increíblemente suave para tu cuerpo.